体質的に太りにくい人や、健康上の理由で体重を増やす必要がある人にとって、効率的にカロリーを摂取することは重要です。しかし、胃腸に負担をかけるような食べ方は逆効果になりかねません。この記事では、胃腸に優しく、それでいて高カロリーな食品を選ぶポイントと具体例をご紹介します。
太りにくい人が気をつけるべきポイント
1. 消化の良さを重視する
高カロリーでも、脂っこい食品や食物繊維が多すぎる食品は消化不良を招くことがあります。胃腸が弱い場合は、消化が良い食品を選ぶことが重要です。
2. 少量で効率的にカロリーを摂取する
胃の容量が限られているため、大量に食べるのではなく、少量でカロリーを摂取できる食品を優先しましょう。
3. 栄養バランスを意識する
太ることだけを目的にせず、筋肉や健康をサポートするために、タンパク質や良質な脂質も取り入れることが大切です。
胃腸に優しい高カロリー食品の具体例
1. ナッツ類（アーモンド、クルミ、カシューナッツ）
ナッツ類は良質な脂肪を多く含み、少量でも高カロリーです。また、ビタミンEやミネラルが豊富で健康的な体重増加をサポートします。消化が気になる場合は、ローストしたものやペースト状のナッツバターがおすすめです。
2. アボカド
アボカドは消化が良く、胃に優しい食品です。100gあたり190kcal程度のエネルギーがあり、ビタミンやミネラルも豊富。サラダに加えたり、トーストに塗るだけで手軽に摂取できます。
3. バナナ
バナナは消化が良く、カロリーも適度に高い果物です。エネルギー補給が必要なときのスナックやスムージーに最適です。胃腸への負担が少ないので朝食にもおすすめです。
4. オリーブオイル・ココナッツオイル
良質なオイルは胃に優しく、少量で高カロリーを摂取できます。料理に使うだけでなく、スープやスムージーにひとさじ加えると、エネルギー量を簡単に増やせます。
5. はちみつ
天然の甘味料であるはちみつは消化が良く、エネルギー補給に最適です。ヨーグルトやトーストにかけたり、飲み物に混ぜると手軽に摂取できます。
6. 全脂ヨーグルト
脂肪分を含む全脂ヨーグルトは、胃腸に優しい一方でカロリーが高めです。プロバイオティクスが含まれているため、腸内環境を整える効果も期待できます。
7. プロテインシェイク（牛乳や豆乳ベース）
高カロリーのプロテインシェイクは、太りにくい人にとって強い味方です。牛乳や豆乳で作ればさらにカロリーを増やせますし、胃腸への負担も少ない飲み物です。
おすすめの食べ方
• 小分けにして頻繁に食べる
一度に大量に食べると胃腸に負担がかかるため、1日に4〜6回に分けて少しずつ食べるのが理想です。
• スムージーやスープで摂取
固形物が負担になる場合は、果物やナッツバターを混ぜたスムージーや、オリーブオイルを加えたスープがおすすめです。
注意点
高カロリー食品を取り入れる際には、塩分や糖分の摂りすぎに注意してください。また、胃腸に違和感を覚えた場合は、一時的に摂取を中断し、医師に相談することをお勧めします。
胃腸に優しい食品を活用しながら、健康的に体重を増やしていくことが可能です。自分に合った食品を見つけて、無理なく取り組んでみてください！